Cząsteczka Kreatyna Olimp jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych, jako fosfokreatyna magazynuje bogato energetyczne reszty kwasu fosforowego i dystrybuuje je do syntezy białek oraz skurczów miesni.

Creatine Mega Caps to jeden z najczęściej używanych suplementów branych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej zadanie sprowadza się do produkcji i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.

Suplementacja diety Olimp Creatine Mega Caps powoduje szybką resyntezę ATP (bezpośrednie źródło energii), znaczny wzrost wytrzymalosci oraz beztłuszczowej masy ciała oraz ma działanie antykataboliczne .

Creatine Mega Caps jest bardzo mikronizowaną postacią, która jest formą łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do organizmu od tradycyjnego monohydratu kreatyny.

Ponieważ trening zwiększa gromadzenie się kreatyny w mięśniach o około 10%, najskuteczniej będzie przyjmować kreatynę tuż po treningu. Pamiętaj, że biorąc Kreatyna Olimp razem z węglowodanami zwiększasz zapotrzebowanie mięśni na wodę i ich zdolność do syntezy białka.

Dekstroza zalicza się do cukrów prostych. Pozytywnie wpływa na bilans energetyczny organizmu (umożliwia intensywniejszy wysiłek, poprawia wytrzymałość i wydolność organizmu) oraz na podniesienie poziomu insuliny w organizmie, co wiąże się z funkcją transportową kreatyny oraz aminokwasów. Dlatego tak istotną sprawę jest wspomaganie każdego cyklu z kreatyną dodatkowymi transporterami. Np. dextrozą, tauryną, kwasem alfa liponowym ALA, d-pinitolem, argininą, d-rybozą i vanadylem - wszystkie wymienione odżywki są dostępne na ‘KiF Sklep‘.

Najczęściej stosuje się w tym celu odżywki carbo lub właśnie wspomnianą wcześniej dekstrozę. Aczkolwiek najlepszym suplementem - o najkorzystniejszym stosunku ceny do jakości jest arginina oraz wysokiej biodostępności. Dobrą i sprawdzoną argininę warto suplementować przez długi okres czasu - od 4 do 12 tygodni w jednym cyklu. Dopiero wówczas zaczyna spełniać swoją rolę boostera NO azotowego - wspomaga transport składników odżywczych do krwi oraz usuwanie z komórek mięśniowych produktów przemiany materii.

Jak arginina działa na masę?

Tania arginina wykorzystywana przez kulturystów w suplementacji na masę :
• VITALMAX L-arginina,
• OLIMP AAKG Extreme Mega Caps,
• ULTIMATE Arginine Power,
• TREC AAKG Mega Hardcore,
• ACTIVLAB Arginine3,
• BioTech USA L-Arginina.

Ponadto dekstrozę można stosować jako dodatek do innych suplementów lub osobno jako odżywka węglowodanowa - taki informacje można znaleźć na kif.sklep.pl :
• ACTIVITA Dekstroza Powder
• OLIMP Dextro Juice
• TREC Dekstroza
• VITALMAX Dextroza Plus

KiF.Sklep.pl - tanie odżywki w sieci

Odżywki węglowodanowo-białkowe typu gainer również stanowią uzupełnienie diety w węglowodany w sportach takich jak kulturystyka. Bogatą ofertę odżywek i suplementów dla kulturystów można znaleźć w internecie na stronie kif.sklep.pl - po odchudzanie.shop.pl chyba najtańszym sklepem w sieci. Zawartość cukrów w takich suplementach waha się w granicach od 50 do 90 %. Nowsze gainery w swoim składzie posiadają dodatkowe składniki, które podnoszą wartość danego produktu i poszerzają jego pole działania.

Jeżeli chcesz mieć potężniejszą sylwetę i być dobrze zbudowany - musisz pracować na siłą mięśni. To siła pozwala nam na zwiększenie intensywności treningów, a intensywniejszy trening to silniejszy bodziec dla mięśni. Silne bodźce ‘’szokują” nasze mięśni, które adaptując się do nowych warunków reagują… wzrostem!

Spora grupa kulturystów - szczególnie tych średniozaawansowanych ma obawy związane z treningiem na submaksymalnych i maksymalnych obciążeniach. Trudno dociec przyczyny tego stanu, ale panuje przekonanie że trening siłowy to co zupełnie odmiennego od metodyki treningu stosowanego w fitness i kulturystyce. Jednak nie jest to udowodnione naukowo - trening z obciążeniem wymaga silnej i dużej muskulatury. Jeżeli więc chcesz cieszyć się potężną masą mięśni, musisz w swój makrocykl treningowy wplatać również okresowe treningi kształtujące siłę i pracować ma dużych obciążeniach.

Wielu instruktorów kulturystyki twierdzi że ciężarowcy, których trening opiera się niemal wyłącznie na progresji ciężaru (stałe zwiększanie obciążeń), mają sylwetki znacznie znacznie odbiegające od kanonu wyglądów kulturystów. Ich masa mięśniowa jest mniejsza a siła większa. Wynika to głównie z tego, że ciężarowcy w treningu ciężkoatletycznym stosują do maksymalnie 6 powtórzeń w serii. Ich celem nie jest sport sylwetkowy tylko bicie rekordów siłowych - co nie musi oznaczać równomiernego i proporcjonalnego rozwoju masy mięśniowej całego ciała.

Read the rest of this entry »

Jednym z najbardziej popularnych specyfików jest kreatyna. Ten suplement diety wywołuje najwięcej kontrowersji głównie dzięki wysokiej skuteczności działania. Kreatyna na rynku dostępna jest zarówno w postaci tabletek, kapsułek jak również proszku. Istnieje wiele odmian kreatyny. Na rynku możemy spotkać monohydrat (kreatyna w postaci monowodzianu) oraz staki kreatynowe. Ostatnio dosyć popularne są stacki typu booster z dodatkowymi składnikami wzmacniającymi działanie kreatyny. Kreatyna to dosyć dokładnie przebadany suplement w którym nie stwierdzono skutków ubocznych. Ewentualnym bywa zwiększone obciążenie nerek gdyż kreatyna wydalana jest wraz z moczem człowieka, nie tworząc praktycznie żadnych złogów w organiźmie sportowca. Zaleca się dobieranie do kreatyny właściwej odżywki.
Odżywki stają się z roku na rok coraz bardziej znanym dodatkiem diety zarówno dla osób nieprofesjonalnie związanych ze sportem. Często jednak amatorzy przywiązują zbyt dużą wagę do nich licząc na spektakularne efekty. Należy jednak pamiętać że odżywki to tylko suplementy diety i tak na prawdę to dieta jest podstawowym elementem. Suplementując nawet najwyższej jakości odżywki nie jesteśmy w stanie nimi samymi prawidłowo nasycić naszego organizmu. Suplementy są jedynie dodatkami do diety i działają jedynie wtedy kiedy zachowamy zdrowy rozsądek podczas ich stosowania.
Kolejnym charakterystycznym cyklem jest praca nad definicją ciała. Odżywki i suplementy wskazane w tym cyklu to przede wszystkim odżywki wysokobiałkowe. W tym okresie sportowiec redukuje liczbę spożywanych kalorii, dokonuje niezbędnych zmian treningowych (przechodzi na trening aerobowy) oraz dostosowuje zestaw suplementów wspomagających cykl rzeźbienia sylwetki. Dobrym przykładem tych suplementów są spalacze tłuszczu, suplementy wspomagające odchudzanie. Są to suplementy termogenne które zamieniają energię pobieraną z tkanki łuszczowej w energię termiczną. Odżywki wysokobiałkowe (tzw. Proteiny) mają za zadanie przetransportować do organizmu jak największą dawkę wysokowartościowego białka przy niedużym wskaźniku węglowodanów. Dzięki temu proteina z takiej odżywki jest nie tylko przechowywane w mięśniach ale wykorzystywane jako źródło energii.
W cyklach budowania masy mięśniowej sportowiec przygotowuje się przede wszystkim na szybkie przyrosty możliwie jak najbardziej odtłuszczonej masy mięśniowej. Bardzo ważne jest więc prawidłowe zbilansowanie diety tak by zapewnić organizmowi właściwą liczbę kalorii, na tyle wystarczającą aby były widoczne postępy oraz wystarczająco dopracowaną by nie kumulować nadmiaru niepożądanej tkanki tłuszczowej. To bardzo trudne więc też tak istotne w tym cyklu są odżywki dzięki którym w małej porcji można dostarczyć organizmowi pożądaną liczbę elementów odżywczych. Odżywki typu gainer to typowe odżywki węglowodanowe, których skład jest wystarczająco wysoko kaloryczny. Odżywki te doskonale uzupełniają zwykłą dietę sportowca.
Swego rodzaju nowością na rynku suplementów jest zma. ZMA jest suplementem minerałowym. Jest to połączenie dwóch minerałów: magnezu i cynku. [link=http://www.provital.pl/zma.html]ZMA i [link=http://www.provital.pl/kreatyna.html]kreatyna to dwa najsilniej działające suplementy. ZMA poprzez połączenie chelatowe (w obecności aminokwasów) magnezu z cynkiem wywołuje silne działanie anaboliczne. Jest to jednak działanie naturalne, zma jedynie stymuluje naturalny anabolizm człowieka. Jeśli do takiego zestawu wpasujemy zarówno prawidłową dietę jak również odżywki i inne suplementy to dostajemy wyważonej proporcji podstawę żywieniową do budowania masy mięśniowej. Odżywki podczas suplementacji zma należy przyjmować w odstępach co najmniej godzinnych gdyż wapń zawarty w odżywkach upośledza wchłanianie magnezu.
Odżywki oraz suplementy sportowe odgrywają we współczesnym świecie bardzo ważną rolę w procesie żywieniowym. Jak wiemy miłośnicy różnych dyscyplin sportowych w tym głównie sportów siłowych i kulturystycznych aby odnosić efekty powinni wprowadzać rygorystyczne diety. W przypadku kulturystyki są to głównie diety wysokokaloryczne. Zarówno sama dieta jak i wspomagające dietę odżywki musi być dostosowana do aktualnego kalendarza założeń treningowych. Jednym z tych założeń jest cykl budowania masy ciała. W owym cyklu sportowiec praktykuje dietę wysoko-węglowodanową natomiast jako wspomaganie odżywki typu gainer. Jednocześnie poza odżywkami stosuje również cały wachlarz suplementów. Podstawowym jest kreatyna, hmb oraz zma.

Bierz na pusty żołądek - nic nie jeść przynajmniej 1h przed i przynajmniej 45min po. W dużym uproszczeniu wiadomości na temat przewodu pokarmowego. Otóż cokolwiek zjemy lub wypijemy trafia przez przełyk do żołądka, gdzie już czekają kwasy trawienne mające na celu rozłożenie pokarmu na podstawowe składniki odżywcze. I tak:
węglowodany proste (glukoza, fruktoza) - przechodzą przez żołądek nienaruszone
węglowodany złożone (np. skrobia) znajdujące się w ryżu, płatkach i chlebie są rozbijane na cukry proste tzn. długie łańcuchy węglowodanowe są cięte na krótsze odcinki
białka - długie łańcuchy proteinowe są cięte na aminokwasy składowe
Pokarm przebywa w żołądku niedługo (ok.1h) zależnie od składu. Następnie treść żołądka przesuwa się do jelit, gdzie wszystkie składniki odżywcze przez ścianki jelita dostają się do krwi. Dopiero wtedy wraz z krwią składniki odżywcze (aminokwasy, glukoza, kwasy tłuszczowe itd.) mogą trafić do komórek mięśniowych.

Przyjmuj z glukozą zapewniającą transport kreatyny do mięśni. Można popijać kreatynę sokiem winogronowym, lepiej jednak zjeść ok. 2 łyżki stołowe glukozy do każdej porcji kreatyny. Wtedy cała kreatyna we krwi nie zmarnuje się tylko trafi prosto do komórek mięśniowych za pośrednictwem insuliny. W przypadku kreatyny sprawa nabiera szczególnego znaczenia, gdyż przyjmując ją z glukozą liczymy na działanie insuliny, która powinna przetransportować kreatynę z krwi do komórek. Jeżeli zjemy coś w momencie, gdy cała kreatyna nie trafiła jeszcze do mięśni, tłuszcz zablokuje wydzielanie insuliny i kreatyna zostanie wyłapana z krwi przez nerki i trafi do kanału. Jeżeli przyjmujemy prawidłowo kreatynę ale bez glukozy, to co prawda trafi ona do krwi w stanie nienaruszonym, ale po 1-1.5h większość zostanie wyłapana przez nerki. Dlatego tak ważne jest przyjmowanie glukozy do kreatyny. Przyjmowanie dodatkowych porcji glukozy mocno zwiększa ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia. Dlatego należy zbilansować odpowiednio dietę w taki sposób, żeby uniknąć zagrożenia odkładaniem tłuszczu poprzez ograniczenie ilości cukrów prostych. Mimo to z moich doświadczeń wynika, że nawet długotrwałe przyjmowanie kreatyny z glukozą nie powoduje otłuszczenia. Glukoza jest uważana za “złodzieja” witamin grupy B, dlatego koniecznie należy zaopatrzyć się w suplement witaminowy. Kreatyna bez glukozy będzie działać, lecz nie tak efektywnie. Producentom zależy abyśmy kupowali suplementy a nie żeby działały optymalnie. Ocenia się, że bez glukozy trafi do mięśni około 40% tego, co z glukozą.

Dobrze jest ograniczyć w diecie spożycie białego pieczywa na rzecz ciemnego, gruboziarnistego. Wystarczy dziennie zjeść 4-5 kromek ciemnego pieczywa na śniadanie i kolację oraz wymiennie 200g makaronu razowego, nieoczyszczonego ryżu lub ziemniaków. Te wszystkie składniki zawierają dużo błonnika, który reguluje pracę przewodu pokarmowego, pomaga oczyścić organizm z toksyn i złogów oraz jest ważny w profilaktyce antyrakowej.

Nasza codzienna dieta winna być wzbogacana w duże ilości warzyw i owoców. Dzięki nim organizm otrzymuje konieczną dawkę witamin i składników odżywczych. Zalecane jest się spożywanie ok. 300G
owoców i 200g warzyw dziennie, w pięciu porcjach. Można je jeść w całości, w sałatkach lub pić w postaci soków. Posiadają duże ilości antyoksydantów, które pomagają chronić organizm przed działaniem wolnych rodników.
Należy zmniejszyć ilość posiłków mięsnych do dwóch w tygodniu na korzyść potraw z ryb, odzywki, suplementy przyrządzanych na grillu, pieczonych w folii lub gotowanych na parze. Ryby zawierają dużo witaminy B12, doskonale wpływającej na pracę mózgu i system nerwowy. Z mięsa warto natomiast wybierać gatunki niezbyt tłuste takie jak drób i cielęcina. Znaczne ograniczenie spożycia mięsa ogranicza ryzyko zachorowania na raka i choroby układu krążenia.
Warunkiem prawidłowego działania naszego organizmu jest odpowiedni poziom wody. Już niewielki niedobór płynów powoduje zaburzenia w transporcie tlenu i substancji odżywczych do komórek. Stajemy się wówczas bardziej nerwowi, ciężko się koncentrujemy, jesteśmy zmęczeni. Można temu zapobiec wypijając dziennie od 2 do 3 litrów płynów, w postaci wody mineralnej, herbaty i zawiesin soków owocowych i warzywnych.
Świadoma dieta, to dieta zróżnicowana,bogata w białka, witaminy i składniki mineralne. Nieobciążona nadmierną ilością tłuszczu, zapewni zdrowy wygląd, dobrą kondycję fizyczną i chroni przed chorobami. Lekarze dietetycy kreatyna,olimp polecają stosowanie dokładnie wyważonej diety,uzupełnionej o indywidualnie wybrane odżywki oraz suplementację doustną.

Nasza codzienna dieta winna być bogata w duże ilości warzyw i owoców. Dzięki nim organizm otrzymuje wystarczająca dawkę witamin i substancji odżywczych. Zalecane jest się spożywanie ok. 300G
owoców i 200g warzyw dziennie, w pięciu porcjach. Można je jeść w całości, w sałatkach lub pić w postaci soków. Zawierają duże ilości antyoksydantów, które pomagają chronić organizm przed działaniem wolnych rodników.
Warunkiem prawidłowego działania naszego ustroju jest dobry poziom wody. Już niewielki brak płynów powoduje zaburzenia w transporcie tlenu i substancji odżywczych do komórek. Bywamy się wtedy bardziej nerwowi, trudniej się koncentrujemy, jesteśmy zmęczeni. Można temu zapobiec wypijając dziennie od 2 do 3 litrów płynów, w postaci wody mineralnej, herbaty i zawiesin soków owocowych i warzywnych.
Świadoma dieta, to dieta zróżnicowana,bogata w białka, witaminy i substancje mineralne. Nieobciążona nadmierną ilością tłuszczu, zapewnia zdrowy wygląd, dobrą kondycję fizyczną i chroni przed chorobami. Lekarze dietetycy kreatyna,olimp polecają stosowanie odpowiednio wyważonej diety,uzupełnionej o indywidualnie wybrane odżywki oraz suplementację doustną.
Warto ograniczyć w diecie spożycie białego pieczywa na rzecz ciemnego, gruboziarnistego. Wystarczy dziennie spożyć 4-5 kromek ciemnego pieczywa na śniadanie i kolację oraz wymiennie 200g makaronu razowego, nieoczyszczonego ryżu lub ziemniaków. Te wspomniane składniki zawierają dużo błonnika, który reguluje pracę przewodu pokarmowego, pomaga oczyścić organizm z trucizn i złogów oraz jest ważny w profilaktyce antyrakowej.

Należy zmniejszyć ilość posiłków mięsnych do 2-uch tygodniowo na korzyść dań z ryb, odzywki, suplementy przyrządzanych na grillu, pieczonych w folii lub gotowanych na parze. Ryby zawierają dużo witaminy B12, doskonale wpływającej na pracę mózgu i układ nerwowy. Z mięsa należy natomiast wybierać gatunki niezbyt tłuste takie jak drób i cielęcina. Znaczne zmniejszenie spożycia mięsa ogranicza ryzyko zachorowania na raka i choroby układu krążenia.

Świadoma dieta, to dieta zróżnicowana,bogata w białka, witaminy i substancje mineralne. Nieobciążona dużą ilością tłuszczu, zapewnia zdrowy wygląd, dobrą kondycję fizyczną i chroni przed chorobami. Lekarze dietetycy kreatyna,olimp zalecają stosowanie odpowiednio wyważonej diety,uzupełnionej o indywidualnie wybrane odżywki oraz suplementację doustną.
Warunkiem prawidłowego funkcjonowania naszego ustroju jest dobry poziom wody. Już niewielki brak płynów powoduje zaburzenia w transporcie tlenu i czynników odżywczych do komórek. Stajemy się wówczas bardziej nerwowi, ciężko się koncentrujemy, jesteśmy zmęczeni. Można temu zapobiec wypijając|pijąc} dziennie od 2 do 3 litrów płynów, w postaci wody mineralnej, herbaty i zawiesin soków owocowych i warzywnych.
Dobrze jest ograniczyć w diecie spożywanie białego pieczywa na rzecz ciemnego, gruboziarnistego. Wystarczy dziennie zjeść 4-5 kromek ciemnego pieczywa na śniadanie i kolację oraz zamiennie 200g makaronu razowego, nieoczyszczonego ryżu lub ziemniaków. Te wszystkie składniki posiadają dużo błonnika, który reguluje pracę układu pokarmowego, pomaga oczyścić ustrój z toksyn i złogów oraz jest ważny w profilaktyce antyrakowej.

Należy ograniczyć ilość posiłków mięsnych do dwóch w tygodniu na korzyść dań z ryb, odzywki, suplementy przygotowanych na grillu, pieczonych w folii lub gotowanych na parze. Ryby zawierają dużo witaminy B12, świetnie wpływającej na pracę mózgu i układ nerwowy. Z mięsa należy natomiast wybierać gatunki mało tłuste takie jak drób i cielęcina. Znaczne ograniczenie spożycia mięsa zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i choroby układu krążenia.
Nasza codzienna dieta winna być wzbogacana w spore ilości warzyw i owoców. Dzięki nim ustrój otrzymuje wystarczająca dawkę witamin i substancji odżywczych. Zaleca się spożywanie ok. 300G
owoców i 200g warzyw dziennie, w pięciu porcjach. Można je jeść w całości, w sałatkach lub pić w postaci soków. Zawierają spore ilości antyoksydantów, które ułatwiają chronić organizm przed działaniem wolnych rodników.

Warto ograniczyć w diecie spożycie białego pieczywa na rzecz ciemnego, gruboziarnistego. Wystarczy dziennie zjeść 4-5 kromek ciemnego pieczywa na śniadanie i kolację oraz wymiennie 200g makaronu razowego, nieoczyszczonego ryżu lub ziemniaków. Te wspomniane produkty posiadają dużo błonnika, który reguluje pracę układu pokarmowego, pomaga oczyścić ustrój z trucizn i złogów oraz jest ważny w profilaktyce antyrakowej.

Nasza dzienna dieta winna być wzbogacana w spore ilości warzyw i owoców. Dzięki nim ustrój otrzymuje konieczną dawkę witamin i składników odżywczych. Zaleca się spożywanie ok. 300G
owoców i 200g warzyw dziennie, w pięciu daniach. Można je jeść w całości, w sałatkach lub pić w postaci soków. Zawierają spore ilości antyoksydantów, które pomagają ochraniać organizm przed działaniem wolnych rodników.
Należy zmniejszyć ilość posiłków mięsnych do 2-uch w tygodniu na korzyść dań z ryb, przygotowanych na grillu, pieczonych w folii lub gotowanych na parze. Ryby zawierają dużo witaminy B12, doskonale wpływającej na pracę mózgu i układ nerwowy. Z mięsa warto natomiast wybierać gatunki mało tłuste takie jak drób i cielęcina. Duże ograniczenie spożycia mięsa zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i choroby układu krążenia.
Warunkiem prawidłowego działania naszego ustroju jest odpowiedni poziom wody. Już niewielki brak płynów powoduje zaburzenia w transporcie tlenu i czynników odżywczych do komórek. Stajemy się wówczas bardziej nerwowi, ciężko się koncentrujemy, jesteśmy zmęczeni. Można temu zapobiec kreatyna,olimp pijąc dziennie od 2 do 3 litrów płynów, w postaci wody mineralnej, herbaty i rozcieńczonych soków owocowych i warzywnych.
Świadoma dieta, to dieta urozmaicona,bogata w białka, witaminy i składniki mineralne. Nieobciążona nadmierną ilością tłuszczu, zapewni zdrowy wygląd, dobrą kondycję fizyczną i chroni przed chorobami. Lekarze dietetycy kreatyna,olimp polecają stosowanie dokładnie wyważonej diety,uzupełnionej o indywidualnie dobrane odżywki oraz suplementację doustną.

Warunkiem prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu jest dobry poziom wody. Już niewielki niedobór płynów powoduje zaburzenia w transporcie tlenu i substancji odżywczych do komórek. Bywamy się wówczas bardziej nerwowi, ciężko się koncentrujemy, jesteśmy zmęczeni. Można temu zapobiec kreatyna,olimp wypijając dziennie od 2 do 3 litrów płynów, w postaci wody mineralnej, herbaty i rozcieńczonych soków owocowych i warzywnych.
Nasza dzienna dieta winna być wzbogacana w duże ilości warzyw i owoców. Dzięki nim organizm otrzymuje konieczną dawkę witamin i substancji odżywczych. Zaleca się spożywanie ok. 300G
owoców i 200g warzyw dziennie, w pięciu porcjach. Można je jeść w całości, w sałatkach lub pić w postaci soków. Zawierają duże ilości antyoksydantów, które pomagają ochraniać organizm przed działaniem wolnych rodników.
Należy zmniejszyć ilość posiłków mięsnych do 2-uch w tygodniu na korzyść potraw z ryb, przyrządzanych na grillu, pieczonych w folii lub gotowanych na parze. Ryby zawierają dużo witaminy B12, świetnie wpływającej na pracę mózgu i system nerwowy. Z mięsa warto natomiast wybierać gatunki mało tłuste takie jak drób i cielęcina. Znaczne suplementy,odzywki ograniczenie spożycia mięsa zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i choroby układu krążenia.
Pawidłowa dieta, to dieta zróżnicowana,bogata w białka, witaminy i substancje mineralne. Nieobciążona dużą ilością tłuszczu, zapewnia zdrowy wygląd, dobrą kondycję fizyczną i chroni przed chorobami. Lekarze dietetycy kreatyna,olimp zalecają stosowanie odpowiednio wyważonej diety,uzupełnionej o indywidualnie dobrane odżywki oraz suplementację doustną.
Dobrze jest ograniczyć w diecie spożywanie białego pieczywa na rzecz ciemnego, gruboziarnistego. Wystarczy dziennie spożyć 4-5 kromek ciemnego pieczywa na śniadanie i kolację oraz wymiennie 200g makaronu razowego, nieoczyszczonego ryżu lub ziemniaków. Te wspomniane składniki zawierają dużo błonnika, który reguluje pracę układu pokarmowego, pomaga oczyścić organizm z toksyn i złogów oraz jest ważny w profilaktyce antyrakowej.