Jednym z najbardziej popularnych specyfików jest kreatyna. Ten suplement diety wywołuje najwięcej kontrowersji głównie dzięki wysokiej skuteczności działania. Kreatyna na rynku dostępna jest zarówno w postaci tabletek, kapsułek jak również proszku. Istnieje wiele odmian kreatyny. Na rynku możemy spotkać monohydrat (kreatyna w postaci monowodzianu) oraz staki kreatynowe. Ostatnio dosyć popularne są stacki typu booster z dodatkowymi składnikami wzmacniającymi działanie kreatyny. Kreatyna to dosyć dokładnie przebadany suplement w którym nie stwierdzono skutków ubocznych. Ewentualnym bywa zwiększone obciążenie nerek gdyż kreatyna wydalana jest wraz z moczem człowieka, nie tworząc praktycznie żadnych złogów w organiźmie sportowca. Zaleca się dobieranie do kreatyny właściwej odżywki.
Odżywki stają się z roku na rok coraz bardziej znanym dodatkiem diety zarówno dla osób nieprofesjonalnie związanych ze sportem. Często jednak amatorzy przywiązują zbyt dużą wagę do nich licząc na spektakularne efekty. Należy jednak pamiętać że odżywki to tylko suplementy diety i tak na prawdę to dieta jest podstawowym elementem. Suplementując nawet najwyższej jakości odżywki nie jesteśmy w stanie nimi samymi prawidłowo nasycić naszego organizmu. Suplementy są jedynie dodatkami do diety i działają jedynie wtedy kiedy zachowamy zdrowy rozsądek podczas ich stosowania.
Kolejnym charakterystycznym cyklem jest praca nad definicją ciała. Odżywki i suplementy wskazane w tym cyklu to przede wszystkim odżywki wysokobiałkowe. W tym okresie sportowiec redukuje liczbę spożywanych kalorii, dokonuje niezbędnych zmian treningowych (przechodzi na trening aerobowy) oraz dostosowuje zestaw suplementów wspomagających cykl rzeźbienia sylwetki. Dobrym przykładem tych suplementów są spalacze tłuszczu, suplementy wspomagające odchudzanie. Są to suplementy termogenne które zamieniają energię pobieraną z tkanki łuszczowej w energię termiczną. Odżywki wysokobiałkowe (tzw. Proteiny) mają za zadanie przetransportować do organizmu jak największą dawkę wysokowartościowego białka przy niedużym wskaźniku węglowodanów. Dzięki temu proteina z takiej odżywki jest nie tylko przechowywane w mięśniach ale wykorzystywane jako źródło energii.
W cyklach budowania masy mięśniowej sportowiec przygotowuje się przede wszystkim na szybkie przyrosty możliwie jak najbardziej odtłuszczonej masy mięśniowej. Bardzo ważne jest więc prawidłowe zbilansowanie diety tak by zapewnić organizmowi właściwą liczbę kalorii, na tyle wystarczającą aby były widoczne postępy oraz wystarczająco dopracowaną by nie kumulować nadmiaru niepożądanej tkanki tłuszczowej. To bardzo trudne więc też tak istotne w tym cyklu są odżywki dzięki którym w małej porcji można dostarczyć organizmowi pożądaną liczbę elementów odżywczych. Odżywki typu gainer to typowe odżywki węglowodanowe, których skład jest wystarczająco wysoko kaloryczny. Odżywki te doskonale uzupełniają zwykłą dietę sportowca.
Swego rodzaju nowością na rynku suplementów jest zma. ZMA jest suplementem minerałowym. Jest to połączenie dwóch minerałów: magnezu i cynku. [link=http://www.provital.pl/zma.html]ZMA i [link=http://www.provital.pl/kreatyna.html]kreatyna to dwa najsilniej działające suplementy. ZMA poprzez połączenie chelatowe (w obecności aminokwasów) magnezu z cynkiem wywołuje silne działanie anaboliczne. Jest to jednak działanie naturalne, zma jedynie stymuluje naturalny anabolizm człowieka. Jeśli do takiego zestawu wpasujemy zarówno prawidłową dietę jak również odżywki i inne suplementy to dostajemy wyważonej proporcji podstawę żywieniową do budowania masy mięśniowej. Odżywki podczas suplementacji zma należy przyjmować w odstępach co najmniej godzinnych gdyż wapń zawarty w odżywkach upośledza wchłanianie magnezu.
Odżywki oraz suplementy sportowe odgrywają we współczesnym świecie bardzo ważną rolę w procesie żywieniowym. Jak wiemy miłośnicy różnych dyscyplin sportowych w tym głównie sportów siłowych i kulturystycznych aby odnosić efekty powinni wprowadzać rygorystyczne diety. W przypadku kulturystyki są to głównie diety wysokokaloryczne. Zarówno sama dieta jak i wspomagające dietę odżywki musi być dostosowana do aktualnego kalendarza założeń treningowych. Jednym z tych założeń jest cykl budowania masy ciała. W owym cyklu sportowiec praktykuje dietę wysoko-węglowodanową natomiast jako wspomaganie odżywki typu gainer. Jednocześnie poza odżywkami stosuje również cały wachlarz suplementów. Podstawowym jest kreatyna, hmb oraz zma.